در حال حاضر، به دلیل افزایش چشمگیر موارد چاقی، تغییر رژیم غذایی و داشتن بدنی زیبا به شدت مورد توجه قرار گرفته است. به همین دلیل، تنوع رژیم‌های غذایی نیز به طرز چشمگیری افزایش یافته است. رژیم‌های تک بعدی مانند رژیم سیب زمینی، رژیم ماست و البته رژیم آب یا آب درمانی، در حال حاضر […]

در رژیم غذایی، بهترین جایگزین برای کربوهیدرات، غذاهایی هستند که حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر بالا هستند. این نوع کربوهیدرات به آرامی هضم می‌شوند، سطح قند خون را تنظیم می‌کنند و احساس سیری و اشباع طولانی مدت را به همراه دارند. جایگزین کربوهیدرات در رژیم غذایی جایگزین‌های کربوهیدرات عبارتند از: سبزیجات: سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، […]

بدنسازی بدون رژیم غذایی مناسب و کافی، به طور کلی ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند و به دست‌آوردن نتایج مطلوب و برتری در بدنسازی کمک نکند. همانطور که می‌دانید، بدنسازی نیازمند انرژی و مواد مغذی کافی است تا بتوانید عضلات خود را بدرستی تقویت کنید و به نتایج مطلوب برسید. محورهای اصلی یک […]

سالاد‌ها یکی از بهترین و سالم‌ترین گزینه‌های غذایی برای رژیم‌های کم کالری و سالم هستند. در زیر به انواع سالاد رژیمی برای شما می پردازیم: سالاد سبزی: سالاد سبزی یکی از ساده‌ترین و سالم‌ترین سالاد‌ها است. برای تهیه آن، شامل سبزیجاتی مانند ریحان، کاهو، تره، شاهی، نعناع و… می‌شود که با روغن زیتون، سرکه بالزامیک […]

رژیم دش عبارت “رژیم غذایی توصیه شده برای کنترل فشار خون” است. Dash مخفف عبارت “تغذیه برای متابولیسم درگیر فشار خون” (Dietary Approaches to Stop Hypertension) می‌باشد. این رژیم غذایی بر اساس تحقیقات علمی طراحی شده است و بر افزایش مصرف مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چرب تاکید […]