در این مقاله از ویکی مدیکال قصد داریم در مورد لیست بهترین غذاهای چاق کننده صورت صحبت کنیم. این لیست شامل مواد غذایی مثل تخم مرغ، شیر نارگیل، دانه‌های چیا، کتان و کدو، ماست، ماهی قزل آلا و غلات کامل می‌باشد. این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا با استفاده از این مواد غذایی، […]

رژیم دش عبارت “رژیم غذایی توصیه شده برای کنترل فشار خون” است. Dash مخفف عبارت “تغذیه برای متابولیسم درگیر فشار خون” (Dietary Approaches to Stop Hypertension) می‌باشد. این رژیم غذایی بر اساس تحقیقات علمی طراحی شده است و بر افزایش مصرف مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چرب تاکید […]

رژیم فستینگ یا رژیم روزه‌داری متناوب، رژیمی برای دست کشیدن مستمر از مصرف بیش‌ازحد مواد غذایی است. این رژیم ایده‌آل اگرچه می‌تواند در کاهش و کنترل وزن، کاهش کالری‌ و بهبود سلامت بدن نقش داشته باشد؛ اما علی‌رغم تصور افراد، دارای عوارضی است. با این رژیم ممکن است یک‌سری پیامدهای منفی جسمی و روانی متوجه […]

در این مقاله قصد داریم مقایسه‌ای بین کالری یک حبه قند و یک عدد خرما انجام دهیم. هدف ما این است که به خواننده‌ها نشان دهیم که چگونه مصرف این دو نوع میوه می‌تواند تأثیر گزار بر میزان کالری و انرژی مصرفی بدن داشته باشد. از این رو، در ادامه مقاله به بررسی میزان قند، […]

در حال حاضر، به دلیل افزایش چشمگیر موارد چاقی، تغییر رژیم غذایی و داشتن بدنی زیبا به شدت مورد توجه قرار گرفته است. به همین دلیل، تنوع رژیم‌های غذایی نیز به طرز چشمگیری افزایش یافته است. رژیم‌های تک بعدی مانند رژیم سیب زمینی، رژیم ماست و البته رژیم آب یا آب درمانی، در حال حاضر […]

در رژیم غذایی، بهترین جایگزین برای کربوهیدرات، غذاهایی هستند که حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر بالا هستند. این نوع کربوهیدرات به آرامی هضم می‌شوند، سطح قند خون را تنظیم می‌کنند و احساس سیری و اشباع طولانی مدت را به همراه دارند. جایگزین کربوهیدرات در رژیم غذایی جایگزین‌های کربوهیدرات عبارتند از: سبزیجات: سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، […]

بدنسازی بدون رژیم غذایی مناسب و کافی، به طور کلی ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند و به دست‌آوردن نتایج مطلوب و برتری در بدنسازی کمک نکند. همانطور که می‌دانید، بدنسازی نیازمند انرژی و مواد مغذی کافی است تا بتوانید عضلات خود را بدرستی تقویت کنید و به نتایج مطلوب برسید. محورهای اصلی یک […]

سالاد‌ها یکی از بهترین و سالم‌ترین گزینه‌های غذایی برای رژیم‌های کم کالری و سالم هستند. در زیر به انواع سالاد رژیمی برای شما می پردازیم: سالاد سبزی: سالاد سبزی یکی از ساده‌ترین و سالم‌ترین سالاد‌ها است. برای تهیه آن، شامل سبزیجاتی مانند ریحان، کاهو، تره، شاهی، نعناع و… می‌شود که با روغن زیتون، سرکه بالزامیک […]