عمل ابدومینوپلاستی یک روش جراحی زیبایی محسوب می شود که برای سفت کردن ماهیچه‌ های شکم کاربرد دارد. سوال کیا از عمل ابدو پشیمونن یکی از سوال‌های پرتکرار افرادی است که در حال تحقیق درمورد عمل ابدو هستند. در اغلب مواقع بارداری و یا کاهش وزن شدید، سبب شل شدن ماهیچه‌ های شکمی می‌ گردد. در […]

در برخی موارد انجام فعالیت‌های ورزشی و داشتن رژیم غذایی سالم به تنهایی نمی‌تواند چربی‌های ذخیره شده در نواحی مختلف بدن مانند شکم و پهلو را از بین ببرد. در این موارد شما می‌توانید از روش‌های مختلف لاغری مانند دستگاه لاغری جی فایو (G5) استفاده نمایید. این دستگاه می‌تواند تاثیر بسیاری در کاهش وزن و از بین […]

مدیریت بعد از پرخوری یکی از موارد مهم در حفظ سلامتی و راحتی پس از وعده‌های غذایی است. این موضوع شامل روش‌های مختلفی از جمله پیاده روی سبک پس از هر وعده غذایی، مصرف آب به صورت آهسته و با تمرکز، و اجتناب از مصرف مایعات سمی مانند دتاکس واتر یا آب لیمو بعد از […]

در این مقاله قصد داریم مقایسه‌ای بین کالری یک حبه قند و یک عدد خرما انجام دهیم. هدف ما این است که به خواننده‌ها نشان دهیم که چگونه مصرف این دو نوع میوه می‌تواند تأثیر گزار بر میزان کالری و انرژی مصرفی بدن داشته باشد. از این رو، در ادامه مقاله به بررسی میزان قند، […]

برنامه تمرینی برای افزایش حجم عضله یک برنامه ۱۰ هفته‌ای است که طراحی شده است تا با استفاده از تمرینات compound سنگین، حجم عضلات را افزایش دهد. این برنامه تمرینی یدنسازی شامل تمرینات خاصی برای سینه و ترایسپ، پشت و بازوها، شانه‌ها و فورآرم‌ها، و پاها است. در این برنامه همچنین بر تأکید داده شده […]

برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن اقایان به منظور افزایش حجم عضلات و سوزاندن چربی‌های اضافی طراحی شده است. این برنامه شامل تمرینات بدنسازی چربی سوزی و تمرینات هوازی متنوع می‌شود که در جهت افزایش حجم عضلات و کاهش چربی‌ها موثر و تناسب اندام می‌باشد. همچنین تنظیم رژیم غذایی با مصرف منظم پروتئین، چربی‌های سالم […]

بخشی از رژیم‌های غذایی برای افزایش وزن و چاقی، شامل مصرف مقادیر بالایی از ماده چرب است. آجیل، به عنوان یک گروه خوراکی شامل مغزهای روغنی مختلف مانند بادام، گردو، فندق، بادام زمینی و کشمش، می‌تواند به صورت موثری در افزایش وزن و چاقی کمک کند. آجیل دارای مقادیر زیادی از چربی‌های سالم و اسیدهای […]

سوزان ویلیامسن، همسر معروف رانی کولمن است. رانی کولمن، یک بدنساز حرفه‌ای بازنشسته است که به مدت هشت سال متوالی عنوان آقای المپیا، برترین بدنسازی در جهان، را به دست آورده است. او برنده ۲۶ عنوان IFBB نیز شده و به عنوان قوی‌ترین بدنساز تاریخ شناخته می‌شود. این زوج از سال ۲۰۱۶ ازدواج کرده‌اند و […]

ورزش برای تناسب اندام بانوان اهمیت بسیاری دارد و به عنوان یک بخش مهم از سلامتی و آرامش روحی و جسمی آن‌ها محسوب می‌شود. ورزش منجر به افزایش استقامت، قدرت عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش چربی بدن می‌شود. همچنین، ورزش می‌تواند به بهبود تعادل هورمونی، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. روش‌های […]

یکی از روش‌های سخت تمرینی در بدنسازی، که به عنوان “وظیفه سنگین” شناخته می‌شود، شدید و غیرمعمول است. این روش، برای افزایش قدرت قلبی استفاده نمی‌شود. روش “Heavy Duty” که توسط مایک منتزر (۱۹۵۱-۲۰۰۱)، بدنساز حرفه‌ای، و به عنوان یک فیلسوف نیز شناخته می‌شد، ابداع شد. این روش شامل تمرینات با شدت بالا، تعداد تکرار […]

کلم سفید و قرمز و بنفش هر سه نوعی سبزیجات هستند که از خانواده کلم بوده و مشابه هم هستند. با این حال، کالری کلم سفید و قرمز و بنفش کمی متفاوت است. کالری یک فنجان کلم سفید خام (حدود ۷۰ گرم) تقریبا ۲۵ کیلوکالری دارد، در حالی که یک کالری فنجان کلم قرمز خام […]

بدنسازی بدون رژیم غذایی مناسب و کافی، به طور کلی ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند و به دست‌آوردن نتایج مطلوب و برتری در بدنسازی کمک نکند. همانطور که می‌دانید، بدنسازی نیازمند انرژی و مواد مغذی کافی است تا بتوانید عضلات خود را بدرستی تقویت کنید و به نتایج مطلوب برسید. محورهای اصلی یک […]

کیک بوکسینگ یک ورزش فیزیکی است که ممکن است به عنوان یکی از راه‌های افزایش قد استفاده شود، اما اثر آن بر قد به دلیل افزایش تولید هورمون رشد در بدن بسیار محدود است. به همین دلیل، کیک بوکسینگ به تنهایی نمی‌تواند قد شما را بلند کند. برای افزایش قد، باید به عواملی مانند ژنتیک، […]

رشد قد در افراد به طور معمول در دوران نوجوانی و اوایل سنین بلوغ به پایان می‌رسد. در دختران، رشد قد معمولاً در سن حدود ۱۵-۱۶ سالگی و در پسران در سن حدود ۱۷-۱۸ سالگی به پایان می‌رسد. با این حال، در برخی موارد، رشد قد در افراد بعد از این سنوات ادامه می‌یابد، اما […]

برای کوچک کردن معده و کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را دوباره بررسی کنید. یکی از مهمترین اقداماتی که می‌توانید برای این منظور انجام دهید، تغییر رفتارهای تغذیه‌ای خود است. برای کاهش حجم معده باید به شیوه درستی غذا مصرف کنید و از خوردن سریع و بی‌توجهی به غذا، جلوگیری کنید. برای این کار […]