بخشی از رژیم‌های غذایی برای افزایش وزن و چاقی، شامل مصرف مقادیر بالایی از ماده چرب است. آجیل، به عنوان یک گروه خوراکی شامل مغزهای روغنی مختلف مانند بادام، گردو، فندق، بادام زمینی و کشمش، می‌تواند به صورت موثری در افزایش وزن و چاقی کمک کند. آجیل دارای مقادیر زیادی از چربی‌های سالم و اسیدهای […]

سوزان ویلیامسن، همسر معروف رانی کولمن است. رانی کولمن، یک بدنساز حرفه‌ای بازنشسته است که به مدت هشت سال متوالی عنوان آقای المپیا، برترین بدنسازی در جهان، را به دست آورده است. او برنده ۲۶ عنوان IFBB نیز شده و به عنوان قوی‌ترین بدنساز تاریخ شناخته می‌شود. این زوج از سال ۲۰۱۶ ازدواج کرده‌اند و […]

ورزش برای تناسب اندام بانوان اهمیت بسیاری دارد و به عنوان یک بخش مهم از سلامتی و آرامش روحی و جسمی آن‌ها محسوب می‌شود. ورزش منجر به افزایش استقامت، قدرت عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش چربی بدن می‌شود. همچنین، ورزش می‌تواند به بهبود تعادل هورمونی، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. روش‌های […]

یکی از روش‌های سخت تمرینی در بدنسازی، که به عنوان “وظیفه سنگین” شناخته می‌شود، شدید و غیرمعمول است. این روش، برای افزایش قدرت قلبی استفاده نمی‌شود. روش “Heavy Duty” که توسط مایک منتزر (۱۹۵۱-۲۰۰۱)، بدنساز حرفه‌ای، و به عنوان یک فیلسوف نیز شناخته می‌شد، ابداع شد. این روش شامل تمرینات با شدت بالا، تعداد تکرار […]

کلم سفید و قرمز و بنفش هر سه نوعی سبزیجات هستند که از خانواده کلم بوده و مشابه هم هستند. با این حال، کالری کلم سفید و قرمز و بنفش کمی متفاوت است. کالری یک فنجان کلم سفید خام (حدود ۷۰ گرم) تقریبا ۲۵ کیلوکالری دارد، در حالی که یک کالری فنجان کلم قرمز خام […]

بدنسازی بدون رژیم غذایی مناسب و کافی، به طور کلی ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند و به دست‌آوردن نتایج مطلوب و برتری در بدنسازی کمک نکند. همانطور که می‌دانید، بدنسازی نیازمند انرژی و مواد مغذی کافی است تا بتوانید عضلات خود را بدرستی تقویت کنید و به نتایج مطلوب برسید. محورهای اصلی یک […]

کیک بوکسینگ یک ورزش فیزیکی است که ممکن است به عنوان یکی از راه‌های افزایش قد استفاده شود، اما اثر آن بر قد به دلیل افزایش تولید هورمون رشد در بدن بسیار محدود است. به همین دلیل، کیک بوکسینگ به تنهایی نمی‌تواند قد شما را بلند کند. برای افزایش قد، باید به عواملی مانند ژنتیک، […]

رشد قد در افراد به طور معمول در دوران نوجوانی و اوایل سنین بلوغ به پایان می‌رسد. در دختران، رشد قد معمولاً در سن حدود ۱۵-۱۶ سالگی و در پسران در سن حدود ۱۷-۱۸ سالگی به پایان می‌رسد. با این حال، در برخی موارد، رشد قد در افراد بعد از این سنوات ادامه می‌یابد، اما […]

برای کوچک کردن معده و کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را دوباره بررسی کنید. یکی از مهمترین اقداماتی که می‌توانید برای این منظور انجام دهید، تغییر رفتارهای تغذیه‌ای خود است. برای کاهش حجم معده باید به شیوه درستی غذا مصرف کنید و از خوردن سریع و بی‌توجهی به غذا، جلوگیری کنید. برای این کار […]