- نویسنده : ویکی مدیکال
- ۰۹ اسفند ۱۴۰۲
- کد خبر 16038
- 56 بازدید
- بدون نظر
- ایمیل
- پرینت
سایز متن /
فهرست مطلب
نوشیدن آب، رکن اصلی سلامتی و حیات انسان است. اما در مورد زمان مناسب نوشیدن آب، به خصوص بین غذا، نظرات مختلفی وجود دارد. عده‌ای معتقدند نوشیدن آب بین غذا هضم را مختل می‌کند، در حالی که عده‌ای دیگر آن را مفید می‌دانند.
در این مقاله به بررسی فواید و مضرات نوشیدن آب بین غذا می‌پردازیم و به این سوال پاسخ می‌دهیم که بالاخره بین غذا آب بنوشیم یا خیر؟
مضرات نوشیدن آب بین غذا چیست؟
رقیق شدن اسید معده: نوشیدن آب بین غذا میتواند اسید معده را رقیق کند و هضم غذا را مختل کند.
کاهش دمای معده: آب سرد میتواند دمای معده را کاهش دهد و هضم غذا را کندتر کند.
نفخ و دل درد: نوشیدن آب زیاد بین غذا میتواند باعث نفخ و دل درد شود.
البته اینها مواردی هستند که در طب سنتی به آن اشاره شده است و دلیل علمی برای اینکه این موارد را به اثبات برسانند وجود ندارد.
فواید نوشیدن آب بین غذا چیست؟
کمک به هضم غذا: نوشیدن آب بین غذا میتواند به هضم غذا کمک کند و از یبوست جلوگیری کند.
جذب مواد مغذی: آب میتواند به جذب برخی مواد مغذی مانند ویتامین C و آهن کمک کند.
کاهش اشتها: نوشیدن آب قبل یا بین غذا میتواند به شما احساس سیری بدهد و به کاهش اشتها و کالری دریافتی کمک کند.
نوشیدن آب حین غذا خوردن آزاد شد!
به شما توصیه میکنم حتما این فیلم را ببینید:
بهترین زمان برای نوشیدن آب بین غذا چه زمانی است؟
حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از غذا: نوشیدن آب قبل از غذا میتواند به شما احساس سیری بدهد و به کاهش اشتها و کالری دریافتی کمک کند.
حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا: نوشیدن آب بعد از غذا میتواند به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک کند.
چه مقدار آب بین غذا بنوشیم؟
میزان آب مورد نیاز بین غذا به عوامل مختلفی مانند:
- سن: کودکان و افراد مسن به آب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.
- جنسیت: زنان به طور کلی به آب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.
- سطح فعالیت: افراد فعال به آب بیشتری نسبت به افراد کم تحرک نیاز دارند.
- شرایط آب و هوایی: در آب و هوای گرم و خشک به آب بیشتری نسبت به آب و هوای سرد و مرطوب نیاز دارید.
- وضعیت سلامتی: افراد مبتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری های کلیوی یا قلبی ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف آب خود داشته باشند.
به طور کلی، توصیه می‌شود بین غذا حدود ۲ تا ۳ لیوان آب بنوشید.
راه حل:
به بدن خود گوش دهید: بهترین راه حل این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. اگر با نوشیدن آب بین غذا احساس ناراحتی نمی‌کنید، می‌توانید این کار را انجام دهید.
آب را به تدریج بنوشید: به جای اینکه یکباره مقدار زیادی آب بنوشید، آن را به تدریج و در طول وعده غذایی بنوشید.
از آب ولرم استفاده کنید: به جای آب سرد، از آب ولرم استفاده کنید تا دمای معده را تغییر ندهد.
در نهایت، بهترین راه حل این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین روش نوشیدن آب را با توجه به شرایط خودتان تعیین کنید.
https://wikimedical.ir/?p=16038
