چطور معده خود را کوچک کنیم؟ 5 راهکار برای کوچک کردن معده

برای کوچک کردن معده و کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را دوباره بررسی کنید. یکی از مهمترین اقداماتی که می‌توانید برای این منظور انجام دهید، تغییر رفتارهای تغذیه‌ای خود است. برای کاهش حجم معده باید به شیوه درستی غذا مصرف کنید و از خوردن سریع و بی‌توجهی به غذا، جلوگیری کنید. برای این کار از روش‌هایی مانند جویدن غذا به طور کامل، خوردن به آرامی و با دقت، استفاده کنید.

فعالیت بدنی نیز برای کوچک کردن حجم معده و کاهش وزن بسیار مهم است. فعالیت هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، ورزش‌های هوازی و ورزش‌های مقاومتی می‌توانند به شما کمک کنند تا سوختن کالری‌های بیشتری داشته باشید و در نتیجه وزن خود را کاهش دهید.

همچنین برای کوچک کردن حجم معده و کاهش وزن، باید به خواب کافی توجه کنید. بهتر است حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید تا بدن شما به خوبی استراحت کند و فرآیند سوختن چربی بهتر انجام شود.

تغییر در سبک زندگی شامل رعایت تغذیه‌ای سالم، افزایش فعالیت بدنی و خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا به طور کلی سلامتی بهتری داشته باشید و وزن خود را در کنترل داشته باشید. همچنین بهتر است از خوردن غذاهای چرب و شیرین به‌طور مداوم خودداری کنید و مصرف میوه‌ها و سبزیجات فراوان را در روزانه خود در نظر بگیرید. در نهایت، مراجعه به متخصص تغذیه و پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ای منظم و بهینه برای کاهش وزن و کوچک کردن حجم معده خود تعیین کنید.

راهکار طب سنتی برای کوچک کردن معده در خانه

برای کوچک کردن معده چند راهکار وجود دارد:

•  میزان غذایی کمتری مصرف کنید و وعده های کوچکتر بخورید. مصرف غذاهای پرانرژی و کالری را کاهش دهید. این کار باعث می شود معده برای پردازش مقدار کمتری غذا کوچک شود.
•  غذاهای کم چرب و پرفیبر مصرف کنید. میوه و سبزیجات را افزایش دهید. این مواد باعث سیری شدن بدن می شود بدون اینکه معده را پر کند.
•  قبل از غذا خوردن آب بنوشید. این کار باعث می شود قبل از اینکه غذا را مصرف کنید احساس سیری کنید و مقدار کمتری غذا بخورید.
•  ورزش کنید. ورزش منظم باعث تسریع در گردش خون و افزایش متابولیسم بدن می شود و به کوچک شدن معده کمک می کند.
• نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید. این نوشیدنی ها باعث ایجاد گاز و انتفاخ می شوند و معده را پر می کنند.
•  بعد از غذا پس از چند ساعت دراز بکشید. این کار به جمع شدن معده کمک می کند.

داروهای گیاهی برای کوچک شدن معده

برخی گیاهان و ادویه ها خواص کاهش دهنده اشتها و کمک به کوچک شدن معده را دارند. از جمله این گیاهان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آلوئه ورا: آلوئه ورا خاصیت ضدالتهابی دارد و به کاهش اندازه معده کمک می کند. مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری آب آلوئه ورا مفید است.

• کاینز: کاینز حاوی ماده ای به نام لوراسین است که اشتها را کاهش می دهد و به کوچک شدن معده کمک می کند. مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری پودر کاینز مفید است.

• زنجبیل: زنجبیل خواص ضدالتهابی دارد و باعث کاهش التهاب و گرفتگی معده می شود. مصرف روزانه حدود یک گرم زنجبیل تازه یا خشک مفید است.

• میخک: میخک حاوی ماده ای به نام کولین است که باعث کاهش اشتها می شود. مصرف روزانه 3 قاشق غذاخوری میخک مفید است.

• نعناع: نعناع خاصیت آرام بخشی دارد و اضطراب و استرس را کاهش می دهد. کاهش استرس به کوچک شدن معده کمک می کند. مصرف چای نعناع یا عصاره نعناع مفید است.

ورزش هایی برای کوچک شدن معده

ورزش های مناسب برای کوچک شدن معده عبارتند از:

• پیاده روی: پیاده روی منظم یکی از بهترین ورزش ها برای کوچک شدن معده است. پیاده روی با سرعت متوسط 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند بسیار مفید باشد.

• دویدن: دویدن یا جگینگ نیز به کوچک شدن معده کمک می کند. حداقل 3 تا 4 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه دویدن مناسب است.

• شنا: شنا کردن یک ورزش کامل است که به کاهش وزن و کوچک شدن معده کمک می کند. شنا کردن 3 تا 4 بار در هفته و هر بار 30 تا 45 دقیقه مناسب است.

• یوگا: یوگا و حرکات کششی باعث کشیده شدن عضلات معده می شود و به کوچک شدن آن کمک می کند. انجام یوگا 3 تا 4 بار در هفته و هر بار 30 تا 45 دقیقه مفید است.

• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری نیز یک ورزش هوازی کامل است که می تواند به کاهش وزن و اندازه معده کمک کند. دوچرخه سواری 30 تا 60 دقیقه در روز 3 تا 4 روز در هفته مناسب است.