چرا انرژیم کمه ؟ چرا احساس بی حالی دارم ؟

علل خستگی و بی حالی : در طول روز کاری، ممکن است بسیاری از ما با احساس خستگی و بی حالی مواجه شویم که باعث کاهش بهره‌وری در محل کار می‌شود و ما را به نظر تنبل می‌آورد. اما علت این خستگی و بی‌حالی مداوم چیست؟

در واقع، خستگی یک واژه است که برای توصیف احساس بی‌حالی و کاهش انرژی استفاده می‌شود. در این مقاله از مجله ویکی مدیکال، به بررسی علل بی‌حالی، احساس خستگی و کمبود انرژی، افت انرژی، کمبود ویتامین‌ها، دلایل خستگی و بی‌حالی روزانه، استفاده از قرص‌های ویتامین برای رفع خستگی، و علت خستگی و بی‌حالی مداوم می‌پردازیم.

بعضی اوقات، به دلیل کار زیاد، استرس، کم‌خوابی یا بی‌خوابی، افراد در کوتاه مدت با این وضعیت‌ها روبرو می‌شوند. ضعف و بی‌حالی همیشه نشانه‌ای از بیماری جدی نیست و گاهی به دلیل غلبه بر بیماری‌های معمولی مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی، افراد احساس ضعف و بی‌حالی می‌کنند. برخی از انواع ضعف و بی‌حالی ناشی از فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشی است که ممکن است در سراسر بدن یا در بخش‌های خاصی مانند دست‌ها یا پاها رخ دهد. همچنین، بیماری‌های فیزیکی و مسمومیت‌ها می‌توانند باعث بروز بیماری‌های مزمن و طولانی‌مدت مانند ام اس یا کم‌کاری تیروئید شوند که در نتیجه آن، فرد ضعف و بی‌حالی تجربه می‌کند.

علل خستگی و بی‌حالی می‌توانند عبارتند از:

1. کمبود انرژی
2. کار زیاد
3. کمبود خواب
4. نگرانی
5. کسالت

با شناخت علل این وضعیت‌ها، می‌توان راه‌هایی برای مقابله با خستگی و بی‌حالی در محیط کار پیدا کرد.

عوامل دیگری که می‌توانند باعث ضعف و بی حالی شوند

در علاوه به عللی که پیشتر بررسی شدند، وجود عوامل دیگری نیز می‌تواند باعث بروز ضعف و بی‌حالی شود. یکی از این عوامل، کمبود آهن است که به عنوان مهم‌ترین ماده معدنی شناخته می‌شود. علائم اولیه کمبود آهن شامل ضعف و بی‌حالی، خستگی مفرط، کاهش قدرت تمرکز و ضعف درکارکردن است. همچنین، تغذیه نیز تأثیر قابل توجهی در ضعف و بی‌حالی دارد، زیرا ممکن است ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. به خصوص، ویتامین‌های گروه ب، به ویژه ب۲، ب۶ و نیاسین، اهمیت بیشتری دارند و کمبود آنها می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و عصبی‌بودن، ضعف و بی‌حالی شود.

گاهی ضعف و بی‌حالی ناشی از اختلالات روانی و احساسی است. این اختلالات شامل افسردگی، خستگی، بی‌خوابی و کم‌خوابی، و استرس می‌شوند.

روش‌های درمانی برای افزایش انرژی و مقابله با بی‌حالی

درمان بی‌حالی و افزایش انرژی می‌تواند از طریق روش‌های زیر انجام شود:

1. ورزش: ورزش کردن در طول روز و در بین فعالیت‌های روزانه می‌تواند بهبود قابل توجهی در سطح انرژی و بی‌حالی ایجاد کند. تمرینات ورزشی منظم می‌توانند سیستم عصبی را فعال کرده و انرژی را افزایش دهند.
2. حفظ وزن سالم: حفظ وزن سالم و کنترل آن می‌تواند به تعادل انرژی در بدن کمک کند. یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌توانند به حفظ وزن سالم کمک کنند.
3. بهبود کیفیت خواب: خواب کافی و کیفیت خواب مناسب برای بازسازی بدن و افزایش انرژی بسیار مهم است. ایجاد محیط خواب مناسب، رعایت روال خواب منظم و اجتناب از مواد محرک مانند قهوه و الکل می‌تواند بهبود در کیفیت خواب را به همراه داشته باشد.
4. اجتناب از الکل و سیگار: مصرف مقدار مناسبی از الکل و جلوگیری از مصرف سیگار می‌تواند بهبود قابل توجهی در سطح انرژی و روحیه عمومی به همراه داشته باشد.
5. رژیم غذایی متعادل: تغذیه مناسب و متعادل با مصرف مقدار کافی از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از بی‌حالی کمک کند.
6. نوشیدن آب به مقدار کافی: مصرف آب به میزان مناسب برای بدن بسیار مهم است. کمبود آب می‌تواند باعث خستگی و کاهش انرژی شود. بنابراین، مطمئن شوید که به مقدار کافی آب می‌نوشید.

همچنین، می‌توانید از مکمل‌های ویتامینی چندگانه استفاده کنید، اما قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

راهکارهای قرص ویتامین برای افزایش انرژی و رفع خستگی

بی‌حالی و خستگی ممکن است ناشی از تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین‌ها، از جمله ویتامین D و B، باشد. یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین D، خستگی است؛ زیرا کمبود این ویتامین باعث کاهش انرژی می‌شود و حتی با فعالیت کم، فرد خسته می‌شود. همچنین، کمبود ویتامین B می‌تواند منجر به خستگی، بی‌حالی و خواب آلودگی شود. با یک آزمایش خون ساده، می‌توان متوجه شد که بدن دچار کمبود کدام ویتامین‌ها است و قرص‌های مورد نیاز را تهیه کرد تا از خستگی و بی‌حالی جلوگیری شود.

افت انرژی نیز می‌تواند ناشی از سبک زندگی و نوع غذاهای مصرفی باشد. بسیاری از افرادی که با افت انرژی و خستگی مداوم روبرو هستند، فکر می‌کنند که مبتلا به بیماری‌ای هستند، در حالی که تأثیر سبک زندگی و نوع غذاهای مصرفی بر افت انرژی آن‌ها بسیار زیاد است. برخی از افراد حتی در طول روز با افت انرژی مواجه می‌شوند و به این فکر می‌کنند که اگر سبک زندگی و نوع غذای خود را تغییر دهند، می‌توانند از افت انرژی جلوگیری کنند.

با مصرف قرص‌های ویتامینی مناسب و تغییر سبک زندگی و نوع غذای خود، می‌توانید انرژی خود را افزایش داده و از خستگی و بی‌حالی جلوگیری کنید.

۸ راه برای بهبود انرژی با تغییر سبک زندگی و برنامه غذایی

1. کاهش مصرف قند:
   استفاده از شیرینی‌ها به میزان زیاد باعث افزایش قند در بدن می‌شود. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌های پردستکاری مانند نان سفید، برنج و غلات نیز از منابع اصلی قند هستند. این نوع قندها به سرعت هضم می‌شوند و باعث کاهش سطح قند خون می‌شوند که باعث احساس خستگی می‌شود. برای حفظ انرژی بدن، به جای کربوهیدرات‌های پردستکاری، غلات سبوس‌دار را مصرف کنید تا انرژی برای مدت طولانی در اختیار داشته باشید.
2. ورزش مناسب:
   ورزش منظم و مناسب در برنامه روزانه باعث افزایش انرژی کوتاه‌مدت و تقویت انرژی در بدن می‌شود. همچنین، ورزش منجر به بهبود کیفیت خواب و ایجاد آرامش و سبکی در شما می‌شود.
3. صبحانه خوردن:
   برای شروع روز، نیاز به سوخت دارید و صبحانه خوردن می‌تواند سوخت کافی برای بدن فراهم کند. عدم صبحانه خوردن یکی از دلایل اصلی کاهش انرژی در صبح است و باعث احساس گرسنگی و کاهش عملکرد می‌شود.
4. کاهش نشستن طولانی:
   نشستن طولانی مضر برای سلامتی است و باعث کاهش انرژی می‌شود. بلند شدن و حرکت کردن به مدت کوتاه باعث افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن می‌شود و هوشیاری را افزایش می‌دهد.
5. مصرف زیاد کافئین:
   مصرف بیش از حد کافئین باعث کاهش انرژی می‌شود. بنابراین، به جای نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند، از منابع دیگری برای افزایش انرژی استفاده کنید.
6. مصرف کافی آب:
   کمبود آب در بدن تأثیرات منفی بر روی سطح انرژی، روحیه و تمرکز شما دارد. بنابراین، مصرف کافی آب را رعایت کنید و در صورت نیاز، در طول روز بیشتر آب بنوشید.
7.  حفظ وضعیت بدن صحیح:
   راه رفتن با حالت قوز نه تنها به عضلات و استخوان‌ها آسیب می‌رساند، بلکه انرژی را نیز کاهش می‌دهد. حفظ وضعیت بدن صحیح، از جمله نگهداشتن راه رفتن با پشت راست و نگهداشتن قوس در طول روز، می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
8. برنامه غذایی منظم و تغذیه سالم:
   مصرف غذاهای سالم و متعادل می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ و سویا، و محصولات لبنی کم چرب می‌تواند بهبود انرژی و عملکرد بدن را تسهیل کند.

با توجه به این راهکارها، می‌توانید سبک زندگی و برنامه غذایی خود را به گونه‌ای تغییر دهید که انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. همچنین، مهم است که به نیازهای بدن خود گوش کنید و در صورت نیاز، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

کدام ویتامین باعث کاهش احساس خستگی می‌شود؟

ویتامین گروه برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف و بی‌حالی شود. مصرف ویتامین‌های گروه ب می‌تواند راه‌حل مناسبی برای درمان خستگی و حتی اختلالات روحی باشد. کمبود ویتامین گروه ب، به ویژه ب۲، ب۶ و نیاسین، می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و عصبی بودن، ضعف و بی‌حالی شود. کمبود ویتامین ب و ویتامین ث نه تنها باعث خستگی و ضعف می‌شود، بلکه ممکن است درد مفاصل و سرماخوردگی‌های مداوم را نیز ایجاد کند.

در طول زندگی، انسان با احساسات مختلفی روبرو می‌شود و عصبانیت و خشم از جمله احساسات شایعی هستند که ممکن است تجربه کند.

۸علت بی‌حالی و خستگی مداوم

زمینه‌های پنهان برای بروز بی‌حالی و خستگی مداوم وجود دارد که شامل بیماری‌های داخلی مانند اختلالات غدد تیروئید، دیابت، اضطراب و کمبود ویتامین D می‌شود. همچنین، عدم آرامش و عوامل دیگر نیز می‌توانند باعث بروز علائمی مانند بی‌حوصلگی، خستگی، زد رنجی، بی‌حالی و خلق پایین شوند.

• تیروئید: افزایش فعالیت غده تیروئید و ترشح بیش از حد هورمون‌های آن می‌تواند منجر به خستگی و ضعف در فرد شود و باعث ایجاد حالتی مداوم از خستگی و بی‌حالی می‌شود. در این موارد، بهتر است به جای مراجعه به روانپزشک، به متخصص غدد مراجعه کنید تا به زودی به آرامش برسید.
• دیابت: دیابت یک بیماری خاموش است که علاوه بر تأثیر بر روی جسم، بر روی سیستم عصبی نیز تأثیر می‌گذارد. عوارضی همچون خشم، سردرگمی، ناتوانی جسمی و احساس خستگی ناشی از ناتوانی بدن در کنترل انسولین است.
• درد مزمن: بسیاری از دردهای مزمن مانند سرطان، که بدن را به شدت ناتوان می‌کند، تأثیراتی روی روان هم دارند. افرادی که در حال درمان سرطان هستند، به طبیعت خودشان تحریک‌پذیرتر هستند و آرامششان آسان‌تر به خطر می‌افتد و بیشتر احساس بی‌حالی و خستگی می‌کنند.
• حالت بدن: عوامل فیزیکی مانند عدم داشتن خواب کافی، گرسنگی، خوابیدن بر روی بالش نامناسب و درد گردن می‌توانند آرامش را بهم بزنند و باعث بروز احساس بی‌حالی و خستگی شوند.
• اضطراب: اضطراب یا افسردگی مزمن تأثیر قابل توجهی بر روی آرامش دارد و می‌تواند علتی برای بی‌حالی و خستگی مداوم باشد. اگر مطمئن هستید که جسم شما به بیماری مبتلا نیست، اما همچنان با احساس خستگی و بی‌حالی مواجه هستید، بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید.
• شهر ابری: زندگی در شهرهای با نور کم و ساعت‌ها ماندن در خانه‌های با نور کم، تأثیر قابل توجهی بر روان شما دارد و باعث بروز احساس بی‌حالی و خستگی می‌شود. عدم بهره‌برداری از نور آفتاب باعث کمبود ویتامین D در بدن شما می‌شود، که این موضوع به وجود بی‌حالی، خستگی، ناراحتی و اضطراب می‌انجامد.