علت و دلایل استرس زیاد و بیش از حد

به گزارش مجله ویکی مدیکال دلایل استرس زیاد و بیش از حد می تواند به عوامل خارجی و یا داخلی مربوط شوند. این در حالی است که استرس بیش از حد ممکن است علل زیادی داشته باشد. حتی در برخی شرایط احتمال دارد هیچ دلیل مشخصی برای استرس زیاد تشخیص داده نشود.

حتی بروز استرس بیش از حد و مداوم می تواند عوارض زیادی به همراه داشته باشد. برهمین اساس، شناخت رایج ترین علل استرس زیاد از حد و راهکارهای مقابله به آنها می تواند تاثیر زیادی در بروز عوارض احتمالی آن داشته باشد.

اما یک موضوع جالب در مورد دلایل اصلی استرس زیاد و بیش از حد این است که این عوامل در همه افراد به طور یکسان عمل نمی کنند و حتی میزان تاثیر آنها در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. اما بررسی ها نشان می دهد که استرس کاری در صدر فهرست علت استرس زیاد قرار دارد. ۴۰ درصد از کارگران ایالات استرس اداری را تجربه می کنند و یک چهارم می گویند که کار بزرگترین منبع استرس در زندگی آنها است.

از طرفی هم، اکثر افراد با اینکه از استرس زیاد رنج می برند، اما حاضر به درمان وضعیت خود و مصرف داروهای ضد استرس نیستند و از عوارض احتمالی و حتی روند ترک دارو می ترسند. پس افراد ناگزیر هستند، رایج ترین علل استرس زیاد و بیش از حد را بشناسند.

اصلی ترین علل استرس زیاد و بیش از حد

به گزارش شرکت تکین فارمد « استرس بیش از حد اثر معکوس دارد. زیرا می تواند بر خلق و خو، خواب و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. استرس مزمن اغلب با مشکلات مختلفی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و موارد دیگر مرتبط است. به همین علت داشتن یک خروجی موثر برای مدیریت استرس مانند ورزش یکی از اجزای اصلی داشتن یک سبک زندگی سالم است. همچنین باید این نکته مهم را نیز به خاطر بسپارید که شناخت نوع استرس و دلایل بروز آن، اولین قدم برای مدیریت استرس زیاد و بیش از حد است». برهمین اساس استرس زیاد و بیش از حد می تواند علل داخلی و یا خارجی زیادی داشته باشد.

۶ رویداد استرس زای زندگی

بررسی ها نشان می دهد استرس زیاد و طولانی مدت می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در سلامت جسمی، مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت، و مشکلات گوارشی شود. این در حالی است که شناخت دلایل استرس زیاد می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند. اما کاهش استرس و مدیریت صحیح آن می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی کمک کند. افرادی که قادر به مدیریت استرس و رویدادهای استرس زای زندگی خودشان هستند، معمولاً احساس خوشحالی و رضایت بیشتری از زندگی دارند و روابط بهتری با دیگران برقرار می‌کنند. برخی از مهمترین این رویدادها، عبارتند از:

1. جدایی و طلاق

یکی از دلایل استرس زیاد و بیش از حد، جدایی و طلاق است که منجر به تغییرات بزرگ در زندگی فرد می‌شود. این تغییرات می‌توانند شامل جابجایی به محل زندگی جدید، تغییر در وضعیت مالی، و تغییر در روزمرگی‌های زندگی باشند. هر یک از این تغییرات به تنهایی می‌تواند استرس‌زا باشد و مجموع آنها می‌تواند فشار زیادی بر فرد وارد کند. از طرفی هم، طبیعتاً جدایی و طلاق با احساسات منفی نظیر غم، خشم، ناامیدی و حتی احساس گناه همراه است. این احساسات می‌توانند فشار روانی زیادی بر فرد وارد کنند و باعث شوند که فرد نتواند به درستی با موقعیت کنار بیاید.

اما کاهش استرس ناشی از طلاق نیازمند ترکیبی از راهکارهای روانشناختی، اجتماعی و عملی است. به طور مثال، دریافت حمایت از دوستان و خانواده می‌تواند نقش مهمی در کاهش استرس داشته باشد. تعیین اهداف جدید و برنامه ریزی برای کمک به آینده می تواند فرد را از تأثیرات منفی جدایی عبور دهد و به سمت یک زندگی جدید و حرکت مثبت کند.

2. از دست دادن یا فوت یکی از عزیزان

از دست دادن یک عزیز می‌تواند منجر به احساس غم و افسردگی عمیق شود. این احساسات ممکن است تا مدت‌ها همراه فرد باقی بمانند و بر عملکرد روزمره او تأثیر بگذارند. مرگ یک عضو نزدیک خانواده می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شدید شود. این احساسات ممکن است با نگرانی‌های مالی، تغییرات در نقش‌های خانوادگی، و عدم قطعیت درباره آینده تشدید شوند. حتی افراد ممکن است پس از فوت یکی از عزیزان خود احساس گناه کنند، خصوصاً اگر احساس کنند که می‌توانستند کاری برای جلوگیری از آن انجام دهند.

اگر مرگ عزیزی، دلایل استرس زیاد و بیش از حد شما است اجازه دهید خودتان غم و اندوه را تجربه کنید. طبیعی است که پس از فقدان یکی از عزیزان، احساس غم و ناراحتی داشته باشید. سعی کنید به جای سرکوب این احساسات، آنها را بپذیرید و تجربه کنید. با دوستان، خانواده، یا یک مشاور درباره احساسات خود صحبت کنید. بیان احساسات به کاهش استرس و تسهیل فرآیند سوگواری کمک می‌کند. حتی ملاقات با یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و راه‌های مقابله با استرس را بیاموزید.

مهم است که در این مسیر به خود زمان بدهید و با مهربانی و درک با خود برخورد کنید. فرآیند سوگواری نیازمند زمان است و هر فردی به شیوه و زمان‌بندی خاص خود این مسیر را طی می‌کند. با استفاده از این راهکارها و حمایت‌های مناسب، می‌توانید استرس ناشی از فوت یکی از اعضای نزدیک خانواده را مدیریت کرده و به تدریج به سوی بهبودی حرکت کنید.

3. جراحت یا بیماری

یکی دیگر از دلایل استرس زیاد و بیش از حد، جراحت یا بیماری است که نه تنها به فرد مبتلا، بلکه به خانواده و دوستان او نیز تأثیر می‌گذارد. این استرس می‌تواند ناشی از تغییرات فیزیکی، محدودیت‌های عملکردی، نگرانی‌های مالی، و تأثیرات روانی مرتبط با جراحت یا بیماری باشد. در ادامه به بررسی تأثیرات جراحت یا بیماری بر فرد و ارائه راهکارهای درمانی برای کاهش استرس پرداخته می‌شود. حتی درد مزمن یا ناراحتی جسمی می‌تواند باعث افزایش استرس و کاهش کیفیت زندگی شود. افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ممکن است احساس انزوا و تنهایی کنند، به خصوص اگر نیاز به بستری شدن یا استراحت طولانی مدت داشته باشند.

اما در این میان، تلاش برای حفظ و تقویت روابط با دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش احساس انزوا و افزایش حمایت اجتماعی کمک کند. حتی حضور در فعالیت‌ها و رویدادهای اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشید. تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت می‌تواند به شما کمک کند تا به جای تمرکز بر مشکلات، به سمت آینده حرکت کنید.

4. از دست دادن شغل: دلیلی برای استرس شدید

بررسی ها نشان می دهد که از دست دادن شغل و بیکاری به عنوان یکی از دلایل استرس ببیش از حد می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت روانی و جسمی فرد داشته باشد. این تجربه می‌تواند موجب نگرانی‌های مالی، کاهش اعتماد به نفس، و احساس عدم اطمینان نسبت به آینده شود. در ادامه به بررسی تأثیرات از دست دادن شغل و راهکارهای مقابله با استرس ناشی از آن پرداخته می‌شود. چرا که از دست دادن شغل به معنای از دست دادن منبع اصلی درآمد است که می‌تواند منجر به مشکلات مالی جدی شود. این مسئله می‌تواند نگرانی‌های زیادی درباره پرداخت هزینه‌های روزمره و آینده مالی ایجاد کند. از دست دادن شغل می‌تواند باعث انزوای اجتماعی شود، به ویژه اگر فرد ارتباطات اجتماعی‌اش را از طریق محیط کار شکل داده باشد. این انزوا می‌تواند احساس تنهایی و ناامیدی را تشدید کند.

اما در این میان، تهیه یک برنامه مالی دقیق می‌تواند به شما کمک کند تا هزینه‌های خود را مدیریت کنید و از نگرانی‌های مالی بکاهید. در صورت بروز مشکلات مالی، مشورت با یک مشاور مالی می‌تواند به شما کمک کند تا راهکارهایی برای مدیریت دارایی‌ها و مخارج خود بیابید. علاوه بر آن، می توانید رزومه خود را بهتر کنید و بر مهارت‌ها و تجربیات مرتبط با شغل‌های مورد نظر تمرکز کنید. شرکت در دوره‌های آموزشی و کسب مهارت‌های جدید نیز می‌تواند به شما در یافتن فرصت‌های شغلی بهتر کمک کند.

5. رویدادهای آسیب‌زا در دوران کودکی

رویدادهای آسیب‌زا که در دوران کودکی رخ می‌دهند، می‌توانند تأثیرات بلندمدتی بر سلامت روانی و جسمی فرد در بزرگسالی داشته باشند. این تجربیات می‌توانند شامل سوءاستفاده جسمی یا عاطفی، غفلت، از دست دادن یک والد یا خشونت باشند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد نشان داد که تجربیات آسیب‌زا می‌توانند ساختار و عملکرد قسمت‌هایی از مغز مانند هیپوکامپ، آمیگدالا و قشر جلوی مغز را تغییر دهند. این تغییرات می‌توانند حساسیت به استرس را افزایش داده و پاسخ‌های عاطفی را مختل کنند.

افراد با تجربیات آسیب‌زای کودکی بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند. این اختلالات می‌توانند باعث کاهش کیفیت زندگی و عملکرد روزانه شوند. حتی احتمال دارد بسیاری از افرادی که در کودکی تجربه‌های آسیب‌زا داشته‌اند، به PTSD مبتلا شوند، که شامل تجربه مجدد رویداد آسیب‌زا و اجتناب از محرک‌های مرتبط با آن است.

این در حالی است که راهکارهای زیادی برای رهایی از استرس ناشی از آسیب های دوران کودکی وجود دارند. به طور مثال، درمان شناختی-رفتاری (CBT): CBT می‌تواند به تغییر الگوهای فکری منفی و ناسالم کمک کند و راه‌های جدیدی برای پاسخ به استرس و احساسات منفی را به فرد بیاموزد.

6. انتظارات بیش از حد

استرس زیاد و بیش از حد می تواند ناشی از انتظارات بیش از حد باشند. این انتظارات ممکن است از خودمان، دیگران یا حتی جامعه بر ما تحمیل شوند. وقتی نتوانیم این انتظارات را برآورده کنیم، احساس شکست، ناامیدی و اضطراب می کنیم. حتی اگر نتوانیم به انتظارات خود یا دیگران پاسخ دهیم، ممکن است احساس کنیم که ناکافی و بی‌ارزش هستیم. این احساسات می‌توانند باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش استرس شوند. حتی تمرکز بیش از حد بر رسیدن به اهداف می‌تواند باعث شود فرد از لذت‌های کوچک زندگی چشم‌پوشی کند. این موضوع می‌تواند به کاهش کیفیت زندگی و افزایش احساس بی‌معنایی منجر شود.

برای رفع استرس ناشی از انتظارات بیش از حد، بهتر است اهداف خود را بازنگری کنید و مطمئن شوید که واقع‌بینانه و قابل دستیابی هستند. تعیین اهداف کوچکتر و قابل دستیابی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. حتی پذیرش محدودیت‌های خود می‌تواند به کاهش فشار و افزایش رضایت کمک کند.

بهترین راهکارها برای مقابله با استرس زیاد و بیش از حد

بدون شک، دلایل استرس زیاد و مداوم به همین چند مورد ختم نمی شونند و عوامل زیادی وجود دارند که می توانند منجر به بروز استرس طولانی شوند. برای همین بهتر است در کنار توجه به این عوامل و شناخت آنها، به دنبال راهکارهای نوین و موثر برای مقابله و حتی تسکین علائم استرس باشیم. برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

• مدیریت زمان: برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی وظایف برای انجام کارهای مهم به موقع، کاهش فشار و افزایش بهره‌وری.

• ورزش منظم: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و تمرینات هوازی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو.

• تکنیک‌های آرام‌سازی: مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق و ذهن‌آگاهی برای آرامش ذهن و کاهش تنش‌های جسمی و روانی.

• تغذیه سالم: مصرف غذاهای متنوع و متعادل و پرهیز از مصرف زیاد کافئین و قند برای بهبود سلامت جسمی و روانی.

• خواب کافی: داشتن ۷-۹ ساعت خواب آرام و بدون وقفه هر شب برای بازیابی انرژی و کاهش استرس.

• حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده و صحبت درباره مشکلات و احساسات برای کاهش احساس تنهاییو

• تعیین مرزها: یادگیری گفتن “نه” به درخواست‌های غیرمنطقی و تعیین مرزهای مشخص برای جلوگیری از فشار بیش از حد.

• توسعه مهارت‌های مقابله‌ای: یادگیری حل مسئله، مدیریت خشم و کنترل افکار منفی برای کاهش استرس.

در صورت نیاز، مشورت با متخصص بهداشت روان می تواند تاثیر بهتری در رفع و تسکین علائم شما داشته باشد. چرا که در برخی شرایط، تجویز داروهای موثر در کنار سایر تکنیک ها می تواند روند درمان را تسریع تر کند. حتی راهکارهای درمانی نوین در تکین دارو takinpharmed.com ، با کمترین عارضه و علائم ترک دارو، می تواند از بروز عوارض ناشی از استرس زیاد و مزمن پیشگیری کند و منجر به بهبودی روان و سلامت شما شود.